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嘉兴在线新闻网     2017-12-14 10:09:19     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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资料图

  上周,山东临沂发生的一起晨练路跑队遭“女司机”撞击事件,最终不幸酿成1死2伤的惨剧。事件一被爆出,不少网友和跑友就展开了一场关于跑步场地的论战。

  能跑步的场地有很多,例如山地、草地、沙滩等,不过在城市生活,练习长跑只能选择马路或者操场了。

  马路的优缺点

  城市马路主要有柏油马路和水泥马路。

  对行驶在马路上的汽车来说,地面给予的支撑强度和摩擦力最为重要。但对跑步而言,跑者更在意的是地面的硬度、弹性、平整度等。

  水泥路面太硬,对跑者技术要求更高,需要落地轻快,动作轻盈,体重较大或跑步落脚较重的跑者,长久跑硬质水泥公路,容易受到损伤。

  优点:

  (1)公园或人行道上常见的路面,如果绕行定点而跑,可以避开交通号志。

  (2)路面较为平坦,少有侧倾或凹洞。

  缺点:

  (1)太硬,长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。

  (2)有时需要闪避行人或健走的人群,跑起来并不顺畅。

  柏油路面富有弹性,新铺时间不久的沥青路面,弹性尤足,长距离耐力训练来讲,沥青路面是非常理想的场地。

  优点:

  (1)和路跑赛场地相同,能模拟比赛真实路感。

  (2)路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力。

  (3)风景或街道随时变化,较不单调。

  (4)方便、随兴,每个人家门口都有马路,套上鞋就可以开跑。

  缺点:

  (1)路面相对较硬,跑量太大或者跑姿不良时较易累积压力和疲劳。

  (2)路面由于排水需求,大多有一定坡度,可能会影响跑姿。

  (3)交通安全需要注意。

  塑胶跑道的优缺点

  塑胶跑道是比较专业的跑步场地。现在很多学校都铺设塑胶跑道,也有越来越多的塑胶跑道对普通民众开放。

  虽然现在塑胶场地数量增加,但并非都是高规格标准场地。有的塑胶跑道只能算是铺了层塑胶而已,厚薄不均,甚至塑胶底下还有坑洼,接头处外露。在这样的场地上跑步,踩空崴脚时常发生。也有不少塑胶场属于维护年久失修,塑胶都已无弹性。

  那么,高标准塑胶跑道是什么样的呢?

  外观无裂痕无分层,无凹凸现象,色泽均匀,耐久;

  标志线清晰,无反光,无明显虚边;

  厚度要求均匀,不小于13mm;

  硬度45~60;

  纵向坡度不大于1:1000,横向坡度不大于1:100;

  此外还有拉伸强度标准、扯断伸长率、压缩复原率、回弹、阻燃等详细指标。

  在标准塑胶跑道上跑步,随便几步轻快无比,弹性适度,抓地有力,那种感觉真是美妙。

  优点:

  (1)软硬居中,能有施力的回馈,又不至于过硬对身体造成负担。

  (2)安全,没有机动车打扰。

  (3)距离经过量测,方便计算里程与配速。

  (4)路面平坦、无凹洞或倾斜。

  缺点:

  (1)大多数人习惯逆时针方向绕行,若没有反方向交替,长久下来可能会左右腿肌力不均。

  (2)和路跑赛事的柏油路面跑感与回馈有所差异,若只在跑道上训练可能会影响实战表现。

  (3)持续绕圈而跑,对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。

  (4)如果跑马拉松这样的长距离,塑胶跑道显得太软,有卸力感。

  长跑中,跑者应该主要关心路面的硬度和弹性指标。正常情况,路面硬度依次排序,水泥路面>沥青路面>塑胶跑道。

  根据不同的路面特性可以选择软硬不同的鞋,硬的路面穿底软些的鞋,软的路面穿底硬些的鞋,以此达到脚感平衡。

  如今,锻炼身体和跑步健身的人已经越来越多,加上“马拉松热”一时兴起,大型健步跑道和塑胶跑道已经远远不能满足社会的需要。当然,跑步场地的选择没有绝对的“对”与“错”,在保证安全的前提下(详细可见《经验|城市路跑注意事项》),跑者可以根据个人喜好酌情选择。 (爱燃烧)


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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